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今日は私がここ1年やり続けている

ストレッチと呼吸法をご紹介します。

CDのナレーションと音楽に合わせてやるので簡単で誰でもできます^^

プログラムは3種類あります。


「デイリー・プログラム」
1.リラックス呼吸法
2.身体をほぐす基本ストレッチ
3.クールダウン&リラックス

去年の4月からWeekdayは6時起きの私。
低血圧だからか、頭も身体もボケボケ・・・(苦笑)
けれども、これをやると全身に血液が回り始め
快適な午前中を過ごすことができます。

「ナイト・プログラム」
1.リラックス呼吸法
2.布団の上で、一日の疲れをほぐすストレッチ
3.寝る前のリラックスタイム

温め(38℃くらい?)のお風呂にゆ~っくり入り、半身浴などをした後
暖かいホットミルクかカモミールティーを飲み
このナイトプログラムをやると、グッスリ眠れます^^

「フリー・プログラム」
1.リラックス呼吸法
2.ストレッチ
3.クールダウン&リラックス

私はこのフリー・プログラムの音楽を流しながら
簡単なヨガを、午後暇な時間がある時はやっています。

やりすぎると逆に疲れちゃうので
少しずつが基本的に良いと思います。
私は、4ポーズやったら屍のポーズ。
いわゆる、気がついたら愛猫と寝ている・・・ってことで(笑)

そうそう、このストレッチ&呼吸法にかかせないもの。
私はアロマデフューザーで、芳香浴をしています。

ちなみに
「本日の朝のアロマ」は、『オレンジスイート』
元気がでるアロマです。

「本日のヨガ用アロマ」は、『サンダルウッド』
日本では一般的に『白檀』と呼ばれています。
強い鎮静効果があるので、とても穏やかになります。
夜、眠る前にもよく使います。

とにかく気持ちイイですよ^^

CDはこちら





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2010.01.25 / Top↑
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